警醒！睡眠不足易致长期应激状态，引发炎症风险

睡眠不足可能引发全身“炎症风暴”，导致血清中炎症因子明显增高，使身体处于炎症状态。长期缺觉会使人处于应激状态，降低机体免疫力，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等风险。体内的炎症因子虽能帮助抵抗病原菌，但也会引发心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。

为减轻炎症，应保持规律且充足的睡眠，每天尽量在22:00~23:00入睡，时长为6~8小时，并注意营造舒适的睡眠环境。同时，每天进行20分钟中等到剧烈强度的体力活动，如健步快走、骑自行车等，能减轻身体炎症。此外，多吃糙米、燕麦、鱼类、坚果等抗炎食物，也有利于身体形成抗炎内环境。

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