踝泵运动 💪踝关节的健康守护者

踝泵运动是一种简单而有效的锻炼方法，旨在增强踝关节的灵活性和力量，预防深静脉血栓形成。这种运动尤其适合长时间久坐或卧床的人群。

首先，平躺或坐下，保持脚跟稳定。接着，缓慢地将脚尖尽量向上抬起，让小腿肌肉紧绷，然后慢慢放下，重复这个动作。接下来，尝试将脚尖向下压，使脚背伸展，同样慢慢恢复原位，重复此过程。这两个方向的动作交替进行，每次可以做10-15次，一天可进行多次。

通过踝泵运动，不仅可以促进血液循环，还能有效减少下肢肿胀。长期坚持，你会发现踝关节更加灵活，行走时也更加轻松自如。记得在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见哦！💪踝关节的健康守护者

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