网球肘的自我治疗 🏆💪

一、了解网球肘

网球肘是一种常见的肘部损伤，通常由过度使用前臂肌肉引起。虽然名字叫“网球肘”，但不仅是网球运动员会得这种病，家庭主妇、程序员等长期重复手部动作的人群也容易中招。症状包括肘关节外侧疼痛、握力减弱等。

二、自我治疗小妙招

1️⃣ 休息与冰敷：减少对肘部的压力，每天冰敷15分钟可缓解炎症和肿胀。

2️⃣ 拉伸与锻炼：尝试轻柔的腕部拉伸动作，比如用另一只手轻轻向下按压手指，保持10秒后放松。

3️⃣ 佩戴护具：使用护肘或手腕支撑带，帮助分散压力。

4️⃣ 调整生活习惯：避免长时间重复性动作，适当改变工作姿势。

三、预防更重要

网球肘的康复需要时间和耐心，坚持以上方法的同时，记得加强肌肉力量训练，避免复发。如果症状持续不缓解，请及时就医！💪✨

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