腹肌训练方法✨高效打造完美腹部线条

想要拥有令人羡慕的腹肌？那就跟着这份训练计划来吧！💪首先，热身很重要，可以做5-10分钟的动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，让身体逐渐进入状态。接着开始核心训练，推荐以下动作：

1️⃣ 平板支撑：保持身体成一条直线，坚持30秒至1分钟，重复3组。

2️⃣ 仰卧卷腹：双手放于耳旁，用腹部力量抬起上半身，每组15次，共3组。

3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微曲，双手抱拳左右转动，每侧15次为一组，共3组。

最后别忘了拉伸放松肌肉，避免酸痛哦！🧘‍♀️记得每周坚持3-4次，配合健康饮食，你的腹肌很快就能显现啦！💪🌟

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