束角式 🧘‍♀️瑜伽入门必备姿势

束角式是一个经典的瑜伽体式，尤其适合想要放松髋部和大腿内侧的人群。这个动作不仅有助于改善骨盆区域的血液循环，还能帮助缓解压力，让身心更加平静。首先，坐在瑜伽垫上，弯曲双膝并将脚底相对，双手轻轻握住脚踝。然后，慢慢将膝盖向两侧放低，尽量贴近地面，同时保持背部挺直。如果觉得膝盖无法触地，可以用瑜伽砖或毯子支撑。深呼吸五到八次，感受身体的拉伸感。每次练习时，可以配合腹式呼吸，吸气时扩展胸腔，呼气时放松肌肉。坚持每天练习几分钟，你会发现身体变得更加柔软，心情也更加舒畅。无论是清晨还是夜晚，束角式都能为你的日常生活带来一份宁静与活力。🌟

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