瘦全身的动作 🏋️‍♀️✨

想要拥有匀称的好身材吗？试试这些简单又高效的瘦全身动作吧！💪每天坚持，效果看得见哦！

第一部分：热身运动 🌟

开始前一定要做好热身，避免拉伤肌肉。可以先做5分钟的跳绳或原地高抬腿，让身体逐渐进入状态。记得保持呼吸均匀，为接下来的训练做好准备。

第二部分：核心训练 🏋️‍♀️

1. 平板支撑：保持身体呈一条直线，坚持30秒到1分钟，重复3次。这能有效锻炼腹部和背部肌肉。

2. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微曲抬起，双手抱拳左右扭转上半身，每组15次，共3组。这个动作可以紧实腰腹。

第三部分：下半身塑形 💃

1. 深蹲跳跃：下蹲后再快速起身并跳跃，既能强化腿部力量又能燃烧脂肪。每组10-15次，共3组。

2. 登山跑：俯卧撑姿势，交替将膝盖向胸部靠近，模拟跑步动作，持续30秒，重复3次。

第四部分：放松收尾 🧘‍♀️

最后别忘了拉伸放松，比如蝴蝶式、猫牛式等瑜伽动作，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。

坚持下来，你会发现自己越来越有线条感啦！💪🌈

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