🌊 自由泳教程 🏊‍♀️

学习自由泳是开启水上乐趣的第一步！首先，确保你对水有基本的适应性。试着放松身体，让浮力自然托起你。呼吸是自由泳的关键之一，记得侧头换气时动作要轻柔，避免头部过度转动导致身体下沉。手臂的动作也至关重要：一只手入水后，另一只手完成划水和推水动作，形成流畅的节奏。腿部打水需要保持膝盖微微弯曲，用小腿发力带动脚部上下摆动，为全身提供平衡与推进力。练习时可以分步骤进行：先单独练习手臂划水，再加入腿部打水，最后将两者结合。多尝试、多调整，你会发现自己的进步越来越快。记住，安全第一，如果感到不适，随时停下来休息。享受游泳带来的快乐吧！💪✨

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